Como Conseguir un Vientre Plano

Hay formas menos dolorosas y más duraderas formas de conseguir la increíble medida que tú anhelas.

Nos fuimos directamente a expertos para obtener sus mejores consejos que nos ayudaran a encoger la barriga. Aquí están los sorprendentes alimentos, trucos y movimientos. Sus consejos de genio le ayudarán a disminuir pulgadas y libras, eliminar la inflamación y sentirse aún más hermosa. Hola, los pantalones vaqueros super pegaditos!

 

Comer a esta hora mágica

Usted debe comer un refrigerio que contenga proteína entre 15:00 y 16:00 una barra de proteína, un pedazo de queso bajo en grasa o algunas almendras con una manzana orgánica.

No importa qué, no te pierdas ese bocado. Es importante porque aumenta el metabolismo y equilibra el azúcar en la sangre. Mientras más bajo mantenga su azúcar en la sangre te hace mantener tu insulina e insulina te hace almacenar grasa alrededor de su cintura. Comer cada tres o cuatro horas mantener su azúcar en la sangre, pero incluso hay muchas personas tienden a no comer dentro de cinco o seis horas entre el almuerzo y la cena.

Pelota

Mi Consejo n º 1: hacer el cambio de la pelota tres veces por semana. Colocarse sobre su espalda con los brazos sobre su cabeza y las piernas hacia afuera. Comience con una pelota de estabilidad por encima de su cabeza en sus manos. Que aparezca la bola encima del pecho como traer las piernas hasta cumplir con el balón y colocarlo entre sus tobillos. Devolver la bola hasta el suelo con las piernas y sus brazos hacia atrás a lo largo de la cabeza.

Repetir el ejercicio de 10 a 12 veces

Reforzar esta hormona belly-zapping

Comer tan cerca de cero gramos de azúcar como sea posible. Esto ayuda a mantener bajos los niveles de insulina y también mantener los niveles de glucagón alto. Glucagón es  una hormona, es el mejor amigo que jamás podría tener en la lucha para un vientre plano! Debido que actúa alrededor de su cintura, engullendo grasa para utilizarla como energía. Es el glucagón.

Más cerca a cero gramos de azúcar que consume, menor su insulina y mayor su glucagón... es tan simple como eso.

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Masticar

Masticar es el punto no. 1 como para evitar la distensión abdominal. Masticar los alimentos hasta que quede como puré en la boca. La digestión comienza en la boca, y si no se mastica correctamente, la comida no es bien digerida. Mejor digerido alimentos significa menos gases y distensión abdominal.

Hacer crunches para obtener un vientre plano (de verdad!)

Recomiendo el enfoque DCBA: dieta, Cardio en segundo lugar, en tercer lugar construir mejorl músculo y Abs ejercicios pasados. Sigue los pasos y se puede perder con seguridad una a dos libras a la semana. Pasan 60 minutos al día, preparar comidas más saludables. Pasar 20 minutos al día tres a cinco veces semanales haciendo cardio. Pasar 15 minutos al día tres veces a la semana entrenamiento de fuerza. Por último, pasar 5 minutos al día tres veces por semana haciendo ejercicios de abs.

Utilizar sal del mar

¿Quién es el culpable que tu hinchazón de barriga? Podría ser la sal en su dieta. Utilice sal marina o kosher sal, que es menor en cucharadita de sodio por cucharada de sales de mesa tradicionales. Y salsa de soja: salsa de soja bajo sodio aún sigue siendo alta en sodio y puede causar hinchazón prácticamente instantánea.

En cambio, sabor a tu comida con un poco de salsa de tomate fresco o una pizca de pimienta de Cayena, que tiene una buena utilidad de complementos que ayuda a acelerar el metabolismo.

Boxea y pierde rápido hasta 2 pulgadas

Añadir boxeo a tu rutina de cardio. Cuando lanzar golpes con pesas o en un ritmo rápido, usted está trabajando su base de manera que ayuda a aplanar su abdomen. Usted debe contratar a su base para lanzar golpes, y girando su torso trabaja todos los músculos del abdomen.

Boxeo también le da un entrenamiento de cardio que quema calorías adicionales. Añadir 16 minutos de boxeo tres veces por semana a tu rutina de cardio regular (30 minutos a alta intensidad cuatro a cinco veces a la semana), y hasta puedes perder hasta 10 centimetros de su cintura en cuatro semanas. Simplemente lanzar golpes sosteniendo pesas de 1 o 2 libras por 8 minutos, alternando los brazos, luego repiten sin pesas a un ritmo más rápido durante 8 minutos más.

Intente al truco del vientre plano

Jugar una parte del cuerpo diferente para llamar la atención de su cintura.

Si se trata de las piernas, usar faldas o pantalones slim. Hombros — desnudo aunque sea un poc
o con un escote de cuello amplio o cariño. ¿Escote? Asegúrese de que su sujetador hace su trabajo.

El último menú de vientre plano

Mejor desayuno: una porcion de pan integral con mantequilla de maní natural y 1 taza de tus bayas favoritas.

Mejor comida: Ensalada de espinacas con aguacate rebanado, tofú a la plancha y tomates cherry, rociados con un poco de aceite de oliva y jugo de limón fresco.

Mejor cena: a la plancha salmón, batata asada y espárragos salteados con aceite de oliva y ajo.

Mejor merienda: una taza de yogur sin grasa con semillas de girasol 2 cucharadas.

Reír!

Lo mejor para tus abdominales es la risa. Cada vez que te ríes fortalece tus abdominales. Incluso se ríen las clases de yoga. Si empiezas a pasarte una ráfaga, absolutamente son tonificar su abs.